Super ABL

Super ABL (Abdominal Buttocks Legs - живот, ягодицы, ноги) – силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, резинки и прочее.

Особенности тренировки

Тренировки Super ABL созданы специально для женщин и направлены на проработку исконно женских проблемных зон, в которых преимущественно накапливаются жировые клетки: живот, бедра и ягодицы.

Занятие состоит из трех классических частей:

разминки (чтобы разогреть мышцы, в ней как раз интенсивно задействована степ-платформа);

основной части;

заминки (это легкая растяжка), которая призвана восстановить дыхание и предотвратить резкий выход из занятия.

Упражнения в основной части тренировки объединены в блок, который повторяется три раза, то есть основное занятие состоит из трех подходов. В блоках используется утяжеляющее оборудование: гантели, бодибары, резиновые амортизаторы. Вес и сопротивление дополнительного оборудования можно выбирать, исходя из своих возможностей.

Эти занятия осилит любая женщина, не имеющая противопоказаний для спорта в принципе. Хотя в некоторых фитнес-центрах программу ABL рекомендуют для людей со средним и высоким уровнем подготовленности.

Скорее всего, причина этому – аэробный блок на степ-платформе, включенный в программу тренировки и занимающий около половины времени всего занятия. Не подготовленному человеку может быть сложно сразу выдержать такую нагрузку, что чревато головокружением и одышкой.

К тому же тем, кто никогда не занимался на степ-платформе, с первого раза, возможно, не удастся успевать за всеми выполнять связки движений. Но все же, лучше опробовать степ-платформу на таких занятиях, где она включена лишь частично, чем сразу же пойти, например, на степ-дэнс, где предполагается, что вы уже знаете все простые движения и связки, поэтому занятия строятся на сложной хореографии. Там новичкам делать нечего.