Групповые занятия фитнесом
Групповые занятия фитнесом — отличный метод борьбы с лишним весом, тренировки выносливости, а также приятного общения с единомышленниками.
В нашем фитнес клубе групповые занятия делятся на следующие категории:
- Силовые занятия
- Кардио тренировки
- Гимнастические занятия
Выберите соответствующую категорию групповых тренировок, исходя из Ваших собственных задач.
Силовые занятия помогут укрепить мышцы всего тела и придать им тонус. Этот вид тренировок отлично подходит для сжигания лишних калорий и интенсивного снижения веса, повышают силовую выносливость.
Кардио тренировки идеально развивают дыхательную систему, укрепляют сердце и всю кровеносную систему в целом. С помощью них вы непременно почувствуете себя более энергичными и активными.
Гимнастические занятия помогут вам стать более гибкими, снять напряжение в теле и привнесут баланс и гармонию движения и мысли. Здоровое тело - здоровый дух.
Список занятий
Новинка
Долголетие и здоровье - это тренировки для людей от 55 лет и выше. Тренировки низкой интенсивности. Инструктор - Алла.
⠀
Первое направление - это кардио сила. В этой части занятия прорабатывается сердечную мышцу укрепляет костную ткань.
После укрепления сердечной мышцы идёт активная работа над крупные мышцы тела. Тренировка производится с малыми весами
⠀
Второе направление. Пилатес и йога - это правильная осанка, сила, гибкость в теле и подвижность суставов, гармония души и тела.
⠀
Третье направление - калланетика. На котором прорабатываются все мелкие мышцы. На тренировках укрепятся: мышцы рук, ног, ягодиц, пресса и спины. Благодаря чему - подтянется все тело. Вы будете чувствовать себя отлично.
⠀
Тренировки проходят в мини группе. Стоимость блока из 12 занятий - 1500₽.Первое занятие (бесплатно)
⠀ ⠀
Завтра в 10:00 (всего 3 в неделю)
Новинка
Dance&plastic.
Данная программа создана для всех девушек и женщин,независимо от физической формы,внешних данных и возраста.Если Вы стремитесь к красивой стройной фигуре и грациозности,то программа идеально подойдёт для Вас!
Здесь Вы сможете укрепить мышечный корсет.
Красивая осанка и походка-то ,чем Вы сможете гордится после регулярных занятий! Вы разовьете отличную координацию,быстроту реакции и гибкость тела!
У Вас появится возможность самовыражения через танец. Основные упражнения построены от простого к сложному.
В занятия включены упражнения в партере(работа на полу),техника расслабления и растяжка.
ТАНЦУЙТЕ ВМЕСТЕ С НАМИ!!!
19 мая в 19:00 (всего 2 в неделю)
Новинка
Женственный танцевальный урок с элементами пластики под руководством профессионального хореографа!Комбинируется с элементами статических упражнений на укрепление мышц спины и их вытяжение! Способствует формированию красивой и здоровой осанки, а т. ж. прекрасного настроения!
Завтра в 19:00 (всего 1 в неделю)
Новинка
Фитбол применяется для коррекции фигуры и похудения, формирует осанку, укрепляет мышцы спины, поднимает настроение и позволяет избавиться от усталости и стрессов.
23 мая в 17:00 (всего 1 в неделю)
Новинка
Хочется обрести гибкое тело и быстро сесть на шпагат? В этом помогут вам наши занятия по комплексной системе растяжки, которая придает мышцам эластичность!
Новинка
Силовая тренировка в формате 30 мин быстро и эффективно укрепляет мышцы брюшного пресса.
Stretching - это система упражнений, направленная на растяжку связок и мышц и повышение гибкости тела. Упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости.
Сегодня в 20:00 (всего 7 в неделю)
Body sculpt - силовая тренировка с отягощением, направленная на укрепление всех мышечных групп тела, проработку мышечного рельефа, развитие выносливости, а также способствующая эффективному жиросжиганию.
Завтра в 11:00 (всего 7 в неделю)
Тхэквондо - корейское боевое искусство. Характерная особенность — активное использование ног в бою; причём как для ударов, так и для блоков[ означает систему духовной тренировки и технику самообороны без оружия, наряду со здоровьем, а также квалифицированным исполнением ударов, блоков и прыжков, выполняющихся голыми руками и ногами для поражения одного или нескольких соперников.
19 мая в 15:00 (всего 4 в неделю)
Тренировка на развитие выносливости и координации с элементами функционального тренинга.
21 мая в 12:00 (всего 2 в неделю)
ГИБКАЯ СИЛА - мягкая комфортная тренировка, подходящая для людей с любым уровнем физической подготовки. Инструктор Елена
⠀
В основе программы - статические асаны из хатха-йоги, силовые упражнения из пилатеса,, калланетики а также динамические комплексы на выносливость и балансировку , то есть сочетание динамических и статических силовых упражнений разных направлений , растяжки, суставной гимнастики, концентрации внимания и дыхания.
⠀
Сегодня в 19:00 (всего 2 в неделю)
На тренировке укрепляется мышечный корсет, тренируем сердечно- сосудистую и дыхательную систему, улучшаем настроение.
Завтра в 19:00 (всего 2 в неделю)
Mind Body означает осознанную работу над своим телом. Темп тренировок — спокойный, сердце не получает слишком больших нагрузок, зато прорабатываются мышцы и суставы, все позвоночные отделы.
Завтра в 12:00 (всего 3 в неделю)
Йога – это эффективный способ оздоровления, возможность познать себя и собственные возможности, обрести гармонию внутреннюю и с окружающим миром. Ведь это, прежде всего, философия, объединившая в себе многовековой опыт восточных мудрецов.
Завтра в 19:00 (всего 4 в неделю)
Zumba -танцевальное направление в фитнесе, основанное на латиноамериканских и мировых ритмах с использованием элементов интервальной и силовой тренировок.
Сегодня в 19:00 (всего 2 в неделю)
Fit Mix - – это комплекс аэробных и силовых упражнений, целью которых является тренировка всех крупных групп мышц.
Результат, получаемый от занятий Fit Mix:
- развивается силовая выносливость;
- создается и поддерживается мышечный рельеф и тонус;
- тренируется и улучшается работа дыхательной и сердечнососудистой систем;
- происходит заметное улучшение осанки.
Сегодня в 18:00 (всего 2 в неделю)
Занятия начнутся в августе 2019 г.
Хорошая профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Программа рассчитана на любой уровень подготовки, состояние организма и полезна в любом возрасте.
Завтра в 16:00 (всего 3 в неделю)
ABL-Stretching-это интегрированное направление сочетает в себе силовые упражнения и растяжку.
Завтра в 7:00 (всего 2 в неделю)
Функциональная тренировка – это занятие, которое развивает следующие физические качества: ловкость, координацию, подвижность, выносливость, силу.
20 мая в 13:00 (всего 3 в неделю)
Pilates — система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов, позвоночника и эластичности связок.
23 мая в 18:00 (всего 1 в неделю)
Энергичная кардиотренировка со специальными гантелями- маракасами в формате Zumba вечеринки . Гантели создают дополнительную силовую нагрузку и позволяют сжечь ещё больше калорий, а главное- быстрее привести тело в подтянутую форму
⠀
Приходите на занятия Zumba, чтобы получить «море» ярких впечатлений и потренироваться и натанцеваться от души
21 мая в 10:00 (всего 1 в неделю)
Ритмичная силовая тренировка, направленная на проработку всех крупных мышечных групп тела.
19 мая в 19:00 (всего 2 в неделю)
Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое.
Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.
23 мая в 13:00 (всего 1 в неделю)
Калланетика представляет собой систему статических упражнений, которые направлены на растяжку глубоких мышц. В основе упражнений лежат асаны из йоги.
20 мая в 19:00 (всего 2 в неделю)
SIMETRICA - уникальная система физических практик. Состоящая из соразмерных комбинаций движений рук и ног с постепенным усилением амплитуды и глубокой проработки техники движений мышц всего тела и развитие подвижности суставов
20 мая в 19:00 (всего 2 в неделю)
Базовая степ-аэробика или step beginners – это разновидность фитнеса, помогающая не только избавиться от лишних килограмм и сформировать красивое, подтянутое тело, но и дающая невероятный заряд бодрости и отличного настроения!
Сегодня в 18:00 (всего 1 в неделю)
ABL – силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, резинки и прочее.
Завтра в 17:00 (всего 2 в неделю)
ЗДОРОВАЯ СПИНА – это специальная,оздоровительная программа, направленная на развитие мышц спинного корсета, оздоровление позвоночника и нейтрализацию вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни.
Завтра в 18:00 (всего 2 в неделю)
Body Functional – это объединение в рамках одного занятия функциональной и силовой тренировки, что способствует более глубокой проработке всех групп мышц, развитию гибкости, координации и скорости реакции.
Основные преимущества функциональных упражнений:
Улучшение осанки
Улучшение координации и баланса
Укрепление суставов
Максимально снижен риск получения травмы
Легкость и простота выполнения
Работа большинства мышечных групп
Оздоровительный эффект
20 мая в 7:00 (всего 2 в неделю)
Step 1 - (продвинутый уровень) кардиотренировка, направленная на тренинг дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а также крупных мышечных групп.
19 мая в 18:00 (всего 1 в неделю)
Super ABL (Abdominal Buttocks Legs - живот, ягодицы, ноги) – силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, резинки и прочее.
Завтра в 13:00 (всего 1 в неделю)
Хорошо проработать бедра, ягодицы, укрепить мышцы спины и пресса, Вы сможете в статических упражнениях и с использованием отягощений!
в (всего 1 в неделю)
Abl + crunch - силовая тренировка, направленная на проблемные зоны: проработку мышц ног, ягодиц и брюшного пресса.
23 мая в 18:00 (всего 1 в неделю)
«Здоровая спина» - гимнастика, которая подарит Вам чувство легкости и свободы на целый день.
19 мая в 19:00 (всего 1 в неделю)
Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов, в том числе пресса).
Упражнения подходят для всех возрастных групп
20 мая в 18:00 (всего 1 в неделю)
Короткая, но очень эффективная силовая тренировка с применением эспандера, направленная на укрепление мышц-стабилизаторов. Подтяните свой мышечный корсет, укрепив мышцы спины, ягодиц и живота.
+ Прекрасная растяжка в заминке!!!
22 мая в 11:00 (всего 1 в неделю)
Zumba® Toning («Зумба тонинг») – это энергичная кардиотренировка со специальными гантелями-маракасами в формате вашей любимой Zumba-вечеринки под латиноамериканскую музыку. Гантели создают силовую нагрузку и позволяют сжечь ещё больше калорий, а главное – быстрее привести тело в подтянутую форму!
19 мая в 11:00 (всего 1 в неделю)
Belly dance– древнее искусство, которое было взято за основу одного популярного направления в фитнесе. Для belly dance характерна ритмичность движений, задействование всех участков тела: рук, бедер, живота, таза, ног и т. д. В процессе такого танца организм получает высокую нагрузку, органы и мышечная ткань насыщаются кислородом.
⠀
Во время тренировок организм сжигает лишние калории, приводит мышцы в тонус. Регулярное посещение занятий по фитнесу и беллидансу способствует:
* улучшению работы сердечной мышцы и сосудов;
* укреплению спины и пресса;
* нормализации работы ЖКТ;
* выведению из организма шлаков;
* повышению кровообращения в органах малого таза;
* улучшению настроения;
* избавлению от депрессии.
⠀
Во время тренировок организм сжигает лишние калории, приводит мышцы в тонус. Регулярное посещение занятий по фитнесу и беллидансу способствует:
* улучшению работы сердечной мышцы и сосудов;
* укреплению спины и пресса;
* нормализации работы ЖКТ;
* выведению из организма шлаков;
* повышению кровообращения в органах малого таза;
* улучшению настроения;
* избавлению от депрессии.
19 мая в 19:00 (всего 1 в неделю)
Interval Training – тренировка на развитие всех физических качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координации и чувства баланса.
Завтра в 18:00 (всего 1 в неделю)
«Здоровая спина» - щадящая гимнастика, направленная на коррекцию, а так же на снижение перенапряжения и болезненности мышц, укрепление ослабленных мышц.
Занятие рассчитано на любой уровень подготовки и состояния организма. Полезно в любом возрасте.
Вечерние занятия позволяют разгрузить позвоночник и суставы после
компрессионных нагрузок. Рекомендуем занятия по программе всем, кто
страдает заболеваниями позвоночника и суставов( в том числе и коленных
и голеностопных).
Полезно при:
нарушениях осанки,
искривлении позвоночника,
остеохондрозе,
межпозвонковых грыжах и протрузиях (вне фазы обострения).
«Здоровая спина» - гимнастика, которая подарит Вам чувство легкости и
свободы на целый день. А регулярные тренировки помогут оставаться
здоровым, энергичным и молодым на долгие годы!!!
21 мая в 17:00 (всего 1 в неделю)
Crunch+Stretc - это микс из упражнение для пресса, которое подразумевает скручивание, то есть уменьшение расстояния между грудью и тазом путем сгибания позвоночника. И это действительно одно из лучших упражнений для области живота и косых мышц. Они занимают достойное место практически в каждой программе тренировок. Stretching - это система упражнений, направленная на растяжку связок и мышц и повышение гибкости тела.
Crunch предназначен для повышения подвижности и гибкости позвоночника. Как показывают исследования, регулярные скручивания способствуют уменьшению болевых ощущений в этом отделе. Crunch относят к силовым тренировкам. Эти упражнения на пресс развивают гибкость и делают суставы более подвижными. В сочетании с Stretching
Будут полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости.
Занимаясь стретчингом, вы получаете конкретную пользу для своего организма:
Стимулирование кровообращение и циркуляцию лимфы в организме;
Помощь мышцам восстановиться путем возврата от сокращенного состояния к прежней длине (в покое);
Снятие различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы;
Замедление некоторые процессы в организме, связанные со старением;
Эффективное средство снижения психического напряжения;
Улучшение осанки.
Групповые занятия Step interval сочетают в себе два разных вида аэробики, проходят динамично, и «ускоряют» метаболизм, усиливая жиросжигающий эффект.
Functional Training –это аэробно-силовая тренировка, направленная на укрепление мышц, которые участвуют в обычной жизни.
Жиросжигающая кардио тренировка с использованием элементов восточных единоборств. Развиваем выносливость сердечной мышцы!
Тренировка Fitball Strong рассчитана на проработку мышц-стабилизаторов, сердечно-сосудистой системы, всех основных мышечных групп, в связи с чем и строится последовательность выполнения упражнений.
Занятие длится 55 минут, на протяжении которых все упражнения выполняются с фитболом. Тренировка начинается с разминки, которая длится в течении 5-7 минут. За это время происходит разработка всех крупных суставов и позвоночника, отработка основных степов, предварительная растяжка.
После первого занятия Fitball вы почувствуете, как хорошо растянется ваша спина и все мышцы. За счет активных упражнений повысится уровень эндорфинов в крови, и у вас будет отличное настроение.
Табата — принцип построения интервальной тренировки. Состоит из серий коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки через 10 секунд отдыха. ... Между циклами отдых 1-2 минуты. Подготовленные спортсмены могут выполнять несколько циклов за одну тренировку, новичкам может хватить одного цикла.
⠀ ⠀
Круговая тренировка представляет собой интенсивный вид фитнес-практики, призванный бороться с лишними килограммами, повышать общую выносливость организма, улучшать работу сердечно-сосудистой системы.
Pilates с мячом — мягкий и легкий мяч диаметром 20-30 см. В тренировках Pilates он помогает лучше сконцентрироваться на упражнении и работе мышц, проконтролировать мягкость и плавность движений. Его также используют для поддержки поясницы, ног, живота, чтобы изолировать или, напротив, в большей степени задействовать те или иные мышечные группы.
Pilates с мячом - в работу включается больше мышц, ведь вам придется прикладывать усилия, чтобы удержать его в нужном положении. Делая различные движения с мячом, зажатым, скажем, между коленями, стопами или руками, вы еще и концентрацию потренируете. И наконец, Pilates с мячом делает тренировку более разнообразной, а мышцы получают непривычную для них нагрузку, что тонизирует их и стимулирует к росту. Упражнения с Pilates с мячом включают также и в реабилитационные программы.
Ударная кардио-тренировка для жиросжигания, в основе которой лежат элементы из боевых искусств, таких как карате, кикбоксинг, тай-бо и таэквондо.
Круговая интервально-функциональная тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп, развитие быстроты и выносливости, координации, ловкости и баланса. Во время кругового тренинга упражнения выполняются друг за другом, по кругу, а не сетами, как обычно. Нагрузка средней и высокой интенсивности
Силовая тренировка Muscle toning развивает выносливость, силу, способствует формированию мышечного рельефа, поддержанию тонуса, тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную систему, снижает вес, уменьшает жировые отложения в проблемных зонах, улучшает осанку.
Миофасциальный релиз включает в себя элементы массажа с помощью специального оборудования - GRID`а, изометрическую и статическую разновидности расслабления мышц и фасций.